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产后护腰 这些错误姿势一个都不能有

妈咪宝贝网 https://yuerso.cn 2019-07-21 19:39 出处:太平洋亲子网 作者:佚名编辑:@Yuerso
许多新妈会吐槽产后容易腰痛,腰痛时好时坏,延绵不愈。产后腰痛是常见的产后病症,除了与怀孕时腰椎承受胎儿的压力时间长造成劳损外,还与新妈产后是否注重保护腰椎有关。新妈若是在产后的生活细节上不注意采用正确的姿势,对已经受损的腰椎来说无疑更是雪上加霜,腰痛就时刻缠着你,让你烦不胜烦。

  许多新妈会吐槽产后容易腰痛,腰痛时好时坏,延绵不愈。

  产后腰痛是常见的产后病症,除了与怀孕时腰椎承受胎儿的压力时间长造成劳损外,还与新妈产后是否注重保护腰椎有关。新妈若是在产后的生活细节上不注意采用正确的姿势,对已经受损的腰椎来说无疑更是雪上加霜,腰痛就时刻缠着你,让你烦不胜烦。

产后护腰,这些错误姿势不能有

图片来源:@视觉中国

  ●错误姿势一:俯身伤腰的换尿片姿势

  给宝宝换尿片是新妈们日常且频密的工作,有些新妈换尿片时习惯让宝宝躺在较低的地方,自己站直双腿大幅度弯腰俯身给宝宝换尿片。有时候宝宝哭闹,还导致换尿布的时间较长,新妈累得腰酸背痛。长时间下来,造成新妈后背的肌张力较高,容易引起圆肩驼背和腰椎间盘突出的情况发生,腰痛便随之而来。

  正确姿势:新妈应挺直后背,采取屈髋部屈膝盖的动作来减少弯腰的幅度,通过核心发力来保护腰椎。

产后护腰 这些错误姿势一个都不能有

图片来源:@视觉中国

  ●错误姿势二:站着顶胯抱娃

  宝宝好奇心强烈,喜欢被竖抱着趴在妈妈肩膀上环视周围,所以很多新妈在安抚宝宝的同时,却忘了站立抱娃的正确姿势,有时候可能为了图一时舒适,将胯部向左或向右顶着抱娃。这样抱娃姿势会造成整个人重心不正,时间长了还会导致骨盆变大和不平衡引发腰骶部的酸痛。

  正确姿势:新妈站立抱娃时,应当保持双腿负重均匀,保持骨盆中正,让脊柱可以向上延展,这样子既抱娃抱得稳当,又能保护腰椎免受骨盆倾斜带来的伤害,避免腰痛的发生。

  ●错误姿势三:跷二郎腿哺乳

  很多新妈坐着给宝宝喂奶时,为了发力托住宝宝,习惯翘起二郎腿垫高抱着宝宝的手,长时间保持翘二郎腿的哺乳姿势,也会造成骨盆和腰椎发生倾斜引发腰痛。

  正确姿势:新妈哺乳时,找一把有靠背的椅子,另外找一张小凳子踩着支撑脚下,让大腿和小腿间呈直角弯曲,抱着宝宝头部的手搁放在大腿上,这样子就能帮助手部发力托着宝宝,也能缓解肩颈部和背部的压力,避免引发肩颈痛及腰背痛。

  腰痛可发生在任何年龄阶段,多数因体态变形而引发腰痛,然而体态变形也多因为长年累月姿势不正确所致。所以,新妈可不能小看产后的生活小习惯。为了腰部不受累,以上所说的错误姿势可不能有。

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